1. Мантра за тренировки:
- Подчертава принципа: „Ако искаш да изглеждаш като атлет, тренирай като атлет.“

2. Препоръчително разпределение за обща физическа форма:
- Баланс 60/40 в полза на силовите тренировки (60%) спрямо кондиционните/кардио тренировките (40%).
- Пример: Силови тренировки в понеделник, сряда и петък; кондиционни тренировки във вторник и четвъртък.

3. Продължителност на тренировките:
- Идеално е тренировките да не надвишават един час, включително около 10 минути загрявка.
- Силови тренировки: ~50 минути интензивна работа.
- Кардио тренировки: ~30–45 минути.

4. Интензивност вместо продължителност:
- По-кратки, но интензивни тренировки са по-ефективни и устойчиви от дългите сесии.
- „Тренирай усилено или тренирай дълго, но не и двете.“

5. Адаптации спрямо възрастта:
- С напредване на възрастта загряването става по-важно за предотвратяване на травми и за по-ефективни тренировки.
- Продължителните тренировки могат да бъдат по-вредни от интензивните за по-възрастни хора.

6. Значение на възстановяването:
- Прекаляването с препоръчаната продължителност може да доведе до симптоми на претрениране като настинки, умора и понижена ефективност.
- Добрата почивка гарантира постоянен напредък.

7. Адаптивност:
- Структурата на програмата трябва да съответства на индивидуалните цели (напр. естетика, сила, здраве) и ограниченията на начина на живот (напр. време).

8. Ефективност на минималистичните тренировки:
- Могат да се постигнат отлични резултати в рамките на добре структурирана едночасова програма, особено за общо здраве и форма.

9. Интегриране на загрявката:
- Загрявката става все по-важна за подготовка за интензивни тренировки и минимизиране на риска от травми.

10. Философия на атлетичните тренировки:
- Атлетите приоритизират ефективността, фокусирайки се върху качествени и интензивни усилия в рамките на ограничено време.